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博亿线上娱乐开户·适合做早餐的5类食物,吃早餐的时候可别忘了吃这些,收藏起来!

2020-01-11 14:56:01阅读: 4950

博亿线上娱乐开户·适合做早餐的5类食物,吃早餐的时候可别忘了吃这些,收藏起来!

博亿线上娱乐开户,每天的一日三餐中,早餐是最为重要的。都说早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,因为早上起床的时候,我们的身体属于“空”的状态,如果没有补充足够的能量,会很容易出现头晕、无力、心慌甚至出虚汗的情况,那么无论是学习还是工作,都会受到影响,效率打折扣。

平日里的中式早餐,馒头、包子、煎饼、油条、豆浆以及各类营养粥等等,虽然都营养好吃,但也很费时间。所以很多年轻的上班一族都倾向于自己在家做简易的西式早餐,或者直接在早饭店购买。西式早餐的好处在于做起来很方便,经常是果酱一抹,鸡蛋一煎,牛奶一热就可以开始吃了,别看西式早餐简单,但是营养也丝毫没有落下,这5种食物十分适合作为早餐的选择之一。

燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪,富含膳食纤维、维生素等等,而且燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍,是一种营养丰富的谷物。还记得《欢乐颂》中小包总去安迪家吃早饭吗,安迪的早饭就是牛奶泡燕麦了,因为对于安迪这种高效人士来说,这样的早餐最为健康,也最为方便。而且研究表明,燕麦还具有轻度的降脂功效,对于想要减脂减肥的人群也是十分的友好。

燕麦可以选择即泡即食的,也可以购买燕麦麸皮,用牛奶或者水一泡就可以直接使用,非常方便,不过建议用热牛奶或者温水来泡,早餐的时候尽可能不要吃冷食,容易刺激肠胃导致不舒适。但是燕麦的口感不是所有的人都能适应,所以吃不惯的人,可以在燕麦中加入一些水果和坚果来调味,也可以直接购买带有坚果和水果干的燕麦,但是建议选择原味的,这样可以更好地发挥燕麦活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的独特功效。

平时生活中也有许多人都习惯选择面包作为早餐,奶油面包、肉松面包、火腿面包,还有各类吐司面包,品种非常多。但其实这么多的面包种类中,最健康的首选全麦面包。全麦面包的营养价值比普通的面包高,不仅含有丰富粗纤维,还富含维生素e以及锌、钾等矿物质,对人体的生长发育十分有好处。而且全麦面包还有个好处,那就是多吃也不会发胖,但是其他的普通面包吃多了,体重则会蹭蹭上涨,对于担心发胖的女孩子来说,也是不错的选择。全麦面包还可以促进体内毒素排出,更有利于身体健康。

有的人可能会好奇哪里可以购买全麦面包,全麦面包各种面包店都可以购买到哦,全麦面包特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地相对会比较粗糙,但有独特的麦香味,如果单纯从外观上没办法分辨,可以看面包的品名,货架上会标注出面包的名称,也可以直接询问店员。初次吃全麦面包的人可能会因为它的粗糙感而不适应,可以搭配果汁或者牛奶来食用,提升口感。

鸡蛋其实中式早餐中也有,茶叶蛋或者白煮蛋,在西餐中大多会做成煎蛋。鸡蛋曾被美国某杂志评为“世界上最营养的早餐”,据报道,鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种氨基酸可以帮助人体抗氧化,一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。鸡蛋还具有抗癌的作用,鸡蛋中含有较多的维生素b2,可以分解和氧化人体内的致癌物质,而且鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用,根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

对于正在减脂、健身,需要补充大量蛋白质的人来说,鸡蛋也是一个很好的选择,研究表明,人一周食用7-12个鸡蛋是最佳的,蛋黄不要超过每天一个,多出来的蛋黄,可以给家中的宠物做营养餐,也可以给盆栽做化肥,当然也可以放在烘焙点心中做食材。

国内外营养学家都建议,每天饮用的牛奶量为一杯以上,因为牛奶是获得钙的最好途径之一。而随着现在经济的发展,牛奶也发展成很多家庭餐桌上必不可少的饮品,它含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。牛奶中的活性钙,是人类最好的钙源之一,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍。

牛奶中的乳糖含量也很高,它能够促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。不过有很多人可能会有乳糖不耐受的情况,就是喝了牛奶后会拉肚子,出现这种情况的时候,可以选择用酸奶替代,或者把牛奶作为佐餐,当然也可以分多次少量饮用,对于生长发育期的孩子建议可以多饮用哦~

酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。而且酸奶还含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐,所以如果有乳糖不耐受的情况可以选择酸奶,同样可以补充牛奶含有的营养。

如果有减肥想法的人,尽可能选择原味的酸奶,不要选择带甜味的或者乳酸味饮料,这些饮品中的糖含量比较高,不适合减肥。

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